Witam. Byłem w trakcie odchudzania, ładnie poszło kilka kilogramów, ale ostatnio dorwałem pracę na budowie. Dziś byłem drugi dzień w pracy i jak wróciłem do domu, to normalnie zawroty głowy, nogi, plecy wszystko obolałe. Pracuję od 8-18 godziny. Jem trzy posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Pomyślałem, że ta praca może pomóc mi schudnąć, biegać [...]
[...] że zaczęły się robić te rozstępy to trochę się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć, aż te rozstępy mi wyblakły i zrobiły się mało widoczne. Ale teraz znów zacząłem ćwiczyć i jak ćwiczę z cięższymi hantlami, to widzę że znów powoli mi się robią nowe. A zależy mi na masie(chcę nabrać trochę cm w bicepsie). - I to moje drugie pytanie, wie ktoś może [...]
[...] PALCE W SIADZIE z sztanga na udach 4x max -przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x max i takie cos nie wiem jak to sie nazywa ściskanie takiego w reku jakby na sprężynie to na dobicie :D 3x max wszystko ok tylko nie wiem czemu mam takiego slabego bica i trica musze z strasznie [...]
Witam. Mam 20 lat , 184cm , 65 kg. Na siłke chodzę od pół roku. Cieszę się ogromnie że zaczalem chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie [...]
Otoz mam problem pojawil sie gdzies w wakacje (pod koniec).Nie cwiczylem w ogoleprzerwa od czerwca po ooo 2.5 miesiaca po plywaniu najsczesciej mnie lekko bark prawy bolal jakby gdzies miedzy przednik a srodkowyk aktonem...Teraz gorzej gdy po prostu czasami sie za cois mocno pociagne uzywajac barku to odrazu bol na 2 dni.PRzy treningu [...]
[...] kobietą,mam 21 lat, 164 cm wzrostu i 55 kg wagi. Wszyscy mówią, że jestem szczupła i nic nie muszę robić, ale chce sama dla siebie, bo widzę, że moje ciało nie jest takie jak np. rok temu. chciałabym trochę schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki dziennie, w [...]
[...] sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez nastepne 4-5 tyg mam zamiar redukowac, potem juz trenowac normalnie na mase. [...]
Witam mam duzy problem z paznokciem u palca. Otoz jak w temacie wrasta mi sie on w palec. Trzymam go tak juz ze 2 miesiace i jest coraz gorzej, nie wiem co mam robić. Poniżej zamieszczam link do zdjec palca http://img27.imageshack.us/img27/4403/p0910091505.jpg http://img27.imageshack.us/img27/973/p0910091506.jpg Narpierw wrusł mi sie troszke, [...]
[...] bokiem 2x15 -superserie:uginanie rąk ze sztangielkami młotkowym, prostowanie ramienia ze sztangielką 2x15 -unoszenie nóg ze zwisu 3x max. Na nogi jest tak dużo, bo jak robiłam mniej to mi rosły i już nie chcę więcej Czytałam ostatnio artykuł o różnej zawartości włókien szybko i wolnokurczliwych w mięśniach-czy wobec tego np. na biceps [...]
[...] sobie do tego aminokwasy BCAA i gainterka (dla uzupełnienia mojej diety), lecz jestem ciemny z aminowkasów, ponieważ nigdy jeszcze ich nie używałem.. Moje pytanie brzmi: jakie aminokwasy BCAA polecacie (zależy mi głównie na masie oraz sile) Kumpel troche już ćwiczy na siłce i powiedzial jak zakumpie aminokwasy i gainerka i jak bede utrzymywal [...]
[...] tyg cykl na CP+TCM a od tygodnia biore Tetralysal 2tab dziennie.Czy antybiotyk może spowodować: 1.Osłabienie wchłaniania TCM i innych odżywek typu CARBO,BIAŁKO,ZMA 2.Czy jak będe na cyklu i będe brał Tetralysal to bede czół się osłabiony bo odporność mi napewno spadnie. 3.Robić cykl z antybiotykiem czy czekać aż przestane brać Tetralysal [...]
[...] dylemat ktora dieta bardziej nada sie na redukcje tkanki tłuszczowej - keto czy zbilansowana. Obecnie ważę ok. 84kg wzrost 176. Chciałbym schudnąć do ok 76-77 kg zachowując jak najwięcej wypracowanego mięśnia. Celuje w kaloryczność 2300 kcal. Rozkład na keto: Oparta głównie na jajkach, maśle, śmietanie 30,wiorkach kokosowych, serze zoltym, [...]
Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]
[...] się paru rzeczy jeszcze dowiedzieć: 1.Czy ten gainer jest bardzo sycący?Chodzi o to żeby nie zapychał bo niedługo po nim (30-60min)mam posiłek i nie chciałbym żeby to jakoś znacznie wpływało na mój apetyt. 2.Jaki smak polecacie?Ja chciałbym jakiś który potem lekko na żołądku leży i najlepiej aby nie było żadnego posmaku po wypiciu. 3.Czy [...]
[...] sztanga, sztangielki, laweczka), byl to trening FBW 3xtydzien. Przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak postepow to na dodatek nawet mi troche sila spadla (serie na klatke musze robic ciezarem prawie 10 [...]
[...] poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam [...]
[...] treningiem 1 kapsułka ActivLab Caffeine Power i 4 kapsułki Trec AAKG Mega Hardcore po treningu WPC80 i 2 kapsułki AAKG W DNT nie bede brał Caffeine Power i AAKG Kreatyne jaka wybrałem to UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder. Teraz pytanie jak ja dawkowac? ile gram dziennie i o ktorej godzinie. Czy robic faze nasycenia?. Caly cykl [...]
Cześć ! Mam 14 lat . Trenuję lekkoatletykę od 2 lat . Przykładam się do każdego treningu , daję z siebie wszystko . Na poważnie zacząłem ten sport brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach [...]
[...] noc) Super Hard Gainer - 5000g (jestem ekto wiec sie przyda) Gain Bolic - 4000g (j/w) Isofaster - 800g (podczas treningu) Carbo - 2000g (po treningu) i teraz moje pytanie: jak polaczyc xpanda z nitro 2 zebym odczul prawdziwe dzialanie xpanda? wiem ze nitro dziala na mnie za***sice juz na drugi dzien brania a xpanda nie bralem nigdy, dlatego [...]
